不再害羞：如何提高你的社会适应力(校对)第14部分在线阅读

有什么笑话或故事是你的家人会反复讲给你听的吗？
我们所经历的许多紧张不安或意义不明的事，也许与童年时接受的相互矛盾的信息有关。你能回忆起父亲与母亲传达给你的相互矛盾的信息吗？
在许多家庭中，人们分别扮演了警察、犯人或典狱长的角色。你的家庭中，这些角色分别是由谁扮演的？假设现在你组建了自己的家庭，你会是警察还是犯人？还是你会扮演多种角色？
想象你的理想人生
练习10｜你对时间的比喻
每个人多少都会对时间产生过自己不同的思考与想象。有人把时间比喻成沙漏，徐徐落下的细沙是现在，将要落下的是未来，已经落下铺满瓶底的就是过去。写下你自己对时间的比喻或看法，注意要指出过去、现在和将来。
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请你根据以下每个阶段的相对重要性，把下面的时间线分成三部分：（1）对过去的思考，你的出身、童年、往事都是什么样子；（2）活在现在，此时此地的体验、过程和行动是什么；（3）关于未来，你对目标、梦想、结果以及将要发生的事情有什么思考。
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你现在处于什么位置？请用箭头在上述时间线上标注出来。你的生命已经过去了多少？你未来的时间还有多少？
你认为图7-1中最能代表你的生命轨迹的是哪一个？
图7-1　生命轨迹图
练习11｜分配时间
你的时间都是如何度过的？首先，考虑一下以下几种情况你都是如何度过的。
1．你不喜欢却必须做的事，比如：______________________________
2．你因为自己想做才去做的事，比如：__________________________
3．仪式典礼等，比如：_______________________________________
4．私人约会，比如：_________________________________________
5．不愉快的活动，比如：_____________________________________
6．令人满意的活动，比如：___________________________________
7．提前做好的计划，比如：___________________________________
8．空闲时间，比如：_________________________________________
9．其他，比如：_____________________________________________
然后，把图7-2中的两个圆分割成几块，来代表你的时间分配。看看以上几种情况各占多少？
图7-2　时间分配图
练习12｜你的计划
◎你已经制订了一个5年计划来改变你的生活。现在，大家想知道你明年最主要的3个目标是什么，请写下来。
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2．____________________________________________
3．____________________________________________
◎你现在正在做什么，或者打算如何实现你的每一个目标？
1．____________________________________________
2．____________________________________________
3．____________________________________________
◎写下5年之前你为自己定下的5个计划，或者说，在那个时候你希望自己的生活是什么样的？
1．____________________________________________
2．____________________________________________
3．____________________________________________
4．____________________________________________
5．____________________________________________
思考一下，你如何才能从现在的样子变为你想要成为的样子？你为了达到那些目标而要采取的措施是否明确？你要如何做才能让它们更加坚定和明确？
练习13｜理想生活
1．如果能投胎变成一种动物，你想做什么？为什么？
2．如果可以和别人交换住所一个星期，你希望这个人是谁？为什么？
3．如果一个仙女答应可以满足你任意3个愿望，你的愿望会是什么？
（1）____________________________________________
（2）____________________________________________
（3）____________________________________________
4．如果可以做一天隐形人，你会怎样利用这种超能力？
5．如果你有一种能够看穿别人心思和窥探别人秘密的超能力，你会选择对谁使用这种超能力？
6．如果你有一块神奇飞毯，可以带你去全世界甚至外太空的任何角落，还能穿越时空，你想要去哪里？
规划生命的落幕
练习14｜假如生命只剩一个月
假如你身患绝症，只剩一个月的生命了，但是你拥有花不尽的财产，你会做什么？
1．你将怎样度过这最后的一个月？
2．你想去哪里？
3．你想做什么？
4．你想和谁在一起？
5．你想怎样度过你的最后一日？
6．你将怎样死去？
7．临终时，谁会在你身边？
8．你临终时的最后一句话是什么？你的墓志铭要写些什么？
9．谁会在葬礼上念悼词？他会怎么说？
好消息！你的病消失了！你还有10年、20年甚至60年可以活！现在，来想想你的余生将如何度过。
练习15｜写一份遗嘱
写下你的遗嘱，说明你的个人财产将如何处理，标明你最值钱的东西是什么。
哪些个人财物你想要留给家人或朋友？哪些东西你想要把它和你一起埋葬？哪些是你生前他人所赠？你没有辜负谁的期望？
给自己写一封信
一个害羞的年轻人曾经尝试过一种非常有效的方法，那就是坐下来给自己写一封信。她说：
在表达自己方面，我有了长足的进步。很多时候我喜欢给自己写信，在信里可以表达自己的感情，可以倾诉自己的梦想或憎恨。因为那是给自己的信，所以不必抑制自己的感情。我猜一定会有人觉得我很疯狂，但是只要这样能解决问题，我真的不在乎别人怎么想。有时候我觉得自己真的进步了很多，因为我真的变化很大。我现在觉得很自豪，也充满感激之情。
现在就来给自己写一封信吧，而且，当你觉得需要表达强烈的情感或者阐明某种暧昧不清的关系时，不妨用一下这种方式。
有时，为了满足或者释放，你也可以把自己想说的话录下来，再听一听。这些有关希望、焦虑、成功、失败等的录音，你听到了吗？你传递给自己的是综合信息吗？
本章提要
1．克服害羞，提高社会适应力的第一步：认知重建，增强自我意识，提高对害羞的警觉性和敏感度。