湾区之王(校对)第914部分在线阅读

第1419章
地狱级别
　　先是健身球核心力量训练，而后是托举水杯平衡训练；然后是托举哑铃平衡训练——和水杯托举是同样的训练内容，但这一次，水杯托盘换成了三十公斤的哑铃。
　　再是悬挂抬腿训练，接着是双手壶铃箭步训练，最后是来回翻滚健身石训练——足足重达一百公斤的椭圆形健身石，体积不过是篮球大小，但密度和重量却绝对标准，需要保持弯腰触地的身体姿势下，左右双脚与肩平行站立，在两个脚尖之间来回翻滚二十次。
　　每一个训练项目都足以将全身肌肉全部调动起来，从核心力量到身体平衡再到肌肉爆发，以相对柔和均衡的训练方式，将身体蕴含的内在能量调动起来，最终达到训练目的。
　　看似没有太过错综复杂的内容，但实际操作起来却无比困难。
　　训练项目本身就已经令人瞠目结舌了，但更重要的是，这些都是陆恪的热身训练——不是基础训练，不是技术训练，也不是力量训练，仅仅只是开始整天训练内容的热身而已。难怪人人都说陆恪是“训练狂魔”，仅仅从热身训练就可以看出他的毅力和能量了。
　　全部结束之后，每个人都是大汗淋漓、狼狈非常。没有人能够例外。
　　瑞德此时整个人看起来就如同从水里捞出来的一般，面红耳赤，气喘如牛，那黝黑黝黑的皮肤已经开始油光发亮了，但他还是故作镇定地抬起了下巴，保持着自己的骄傲，瞪圆眼睛地看向了陆恪，“怎么样？还有吗？我觉得，现在才刚刚热身完毕。”
　　这明显是在吹牛。明眼人都可以看得出来。
　　站在旁边的阿尔东也是浑身大汗，因为短时间之内持续发力的关系，手臂肌肉和大腿肌肉都正在微微颤抖着，那种燃烧能量的感觉遍布身体的每一个角落，他几乎觉得自己就要站不稳了，双腿膝盖都在打颤。
　　一开始，阿尔东还以为是自己太久没有如此高强度地训练了，身体有些适应不了强度，所以消耗特别明显；不过紧接着就看到了洛根、马库斯以及瑞德的反应，他就稍稍放心了一些——虽然他的消耗还是显得特别大，但其他人也好不到哪里去。
　　现在看着瑞德还在故作镇定地放狠话，但微微打颤的膝盖却泄露出了他的巨大消耗，阿尔东就忍不住想笑，然后视线余光就看到了正在翻白眼的洛根和马库斯，两个人都没有说话，但那表情已经再明显不过了：愚蠢的人类，你很快就会知道自己错误得离谱了。这让阿尔东完全感同身受。
　　三个人的视线就这样无意中交错在了一起，齐齐偷笑了起来，但为了不破坏气氛，却不得不把笑声隐藏起来，强忍着笑容，假装没事。然后在视线交错之间迸发出了那种默契，还是让嘴角高高地上扬起来。
　　那种隐藏在脑海深处的熟悉默契又再次清晰起来，阿尔东自己都没有意识到，他的情绪就这样不由地放松了下来。这种感觉真的是久违了。
　　阿尔东注意到了瑞德的运动裤湿哒哒地糊了一片，明明是黑色运动裤，却依旧可以看到不同深浅的黑色，他立刻就反应了过来，这是刚刚托举水杯训练之中，瑞德连续打翻了三次水杯，衣服和裤子都打湿了——只是，衣服因为汗水的关系，现在已经分辨不出来了，但裤子却洒落在了裤裆的特殊位置，这才特别明显，可是，水渍的位置真是特别，看起来就好像是……
　　阿尔东朝着洛根使了一个眼色，暗示着瑞德的运动裤。
　　洛根和马库斯紧接着也发现了，眉眼之间的笑意就开始跳跃翻滚起来，但洛根却连忙举起了右手食指，放在了嘴巴上，做出了一个保持沉默的动作，朝着阿尔东连连摇头，那恶作剧的神情根本藏都藏不住。
　　阿尔东也连连点头表示了赞同，牢牢地闭上了嘴巴，但眼底的笑意也翻滚了起来，三个人再次交换了一个视线，因为憋笑憋得太辛苦，腹肌都开始酸痛了起来。
　　旁观的三个人正在眉来眼去，而陆恪已经调整好了呼吸，朝着托尔伯特挥了挥手，示意自己已经做好了准备，然后就朝着跑步机的方向走了过去。
　　瑞德刚刚还在故作镇定，现在看到陆恪的动作，顿时就傻眼了，下意识地看向了托尔伯特。
　　托尔伯特似乎察觉到了瑞德的视线，转过头来回答到，“现在还有最后一项，完成之后，你们就可以和球队汇合，准备开始今天的集体训练了。”
　　瑞德一口气就这样噎在了喉咙口——居然真的还有训练项目！他倒不至于坚持不下，毕竟这只是热身训练而已，但短短的训练却提出了超高要求，比起训练来说，他现在更加愿意休息，至少喘气一下。没有想到，训练居然还是没有结束！
　　尽管陆恪已经名声在外，但实际情况还是远远超出了瑞德的预期，他现在脑海里的唯一想法就是：这确定只是热身吗？
　　不过，此时已经骑虎难下，既然已经坚持到了现在，自然是输人不输阵，他也想要看看陆恪的训练到底能够达到什么程度！
　　于是，瑞德也高高地挺起胸膛，重重地抬手拍了拍，原本还想夸海口，“还有什么训练，尽管放马过来”，却没有想到，自己拍打得太用力了，差一点就被自己的口水呛到，好不容易才忍住了咳嗽的冲动，结果什么话语也都没有说成，就这样错过了时机，最后只能是大摇大摆地朝着跑步机方向走了过去。
　　站在旁边的阿尔东等人都在密切注视着瑞德的一举一动，此时再次交换了一个视线，嘴角的笑容根本停不下来。
　　“你们，还等什么？”托尔伯特也没有放过他们三个，出声催促着，阿尔东、洛根和马库斯三个人也才连忙收拾起笑容，快步走上了跑步机，准备投入最后一项训练。
　　“我们先来一组三十秒的。”托尔伯特拿着秒表站在了跑步机的后方，“球队暂时还没有投入这项训练，但我们训练组正在考虑加入，这是斑比的主意，我们觉得非常有效，你们可以尝试看看。”
　　紧接着，托尔伯特就解释了起来。
　　这是陆恪根据万米变速跑想出来的训练计划：站在跑步机上，但不打开跑步机电源，而是让跑步机的履带处于静止状态，然后以双手支撑跑步机的手柄，仅仅利用双腿蹬地的力量，带动静止状态下的履带，然后全力狂奔。
　　因为跑步机履带在静止状态下，自带重量和阻力，这使得双脚的发力需要更加集中也更加凶猛才能够带动起来。
　　但这不是全部。以双腿来带动静止履带就已经非常困难了，而陆恪还需要加入变速跑——由教练来掌控节奏，保证加速和减速的突发性，让球员在训练的过程中，时时刻刻处于突然变速的节奏状态下。
　　在短时间之内，利用忽快忽慢的节奏变换，主要训练瞬间爆发和瞬间提速的能力，然后强制性地调整呼吸、调整力量、调整节奏，这是对整体耐力、力量、速度以及平衡的严峻考验。
　　用陆恪来说，这是升级版的万米变速跑。
　　托尔伯特简单地解释了训练规则之后，旁边几个人都已经惊呆了，瑞德、阿尔东和马库斯第一反应就是朝着洛根投去了视线，“你知道吗？”
　　但洛根也是无辜地摇摇头，“我不知道呀。”双眼写满了茫然——这到底是怎么回事来着？什么时候发生的事，他为什么不知道？
　　这何止是升级版的变速跑？完全可以称得上是地狱级别的变速跑！就连始终信心满满的瑞德都已经有些慌张了。
　　“准备好了吗？”但托尔伯特没有留下更多反应时间，直接开口说道，“听我的哨声。”
　　“哔！”
　　一声哨响，然后他们就集体开始了用力蹬地的动作——即使提前预估了困难，但实际情况还是比想象中更加艰难。
　　特别是对于洛根四个首次尝试的球员来说，因为还不熟悉训练过程，没有任何技巧可言，只能盲目发力，力量和速度的无效流逝让体能的消耗变得更快也更猛，就连呼吸都开始变得灼热起来。
　　蹬蹬蹬！
　　蹬蹬蹬！
　　全速发力的情况下，才刚刚掌控了一点力量技巧，托尔伯特就再次吹响了口哨，迫使他们必须卸掉力量、放慢速度，但脚步才刚刚放缓，甚至没有来得及喘息，紧接着口哨就再次想起，然后他们就必须再次全力加速。
　　“哔！”
　　蹬蹬蹬。
　　“哔！”
　　放缓。
　　“哔！”
　　再次全力加速。
　　那短促而明亮的哨声坚持就如同魔音灌脑一般，将痛苦和折磨一点一点地灌输到脑袋里，浑身上下的每一个细胞都正在嘶吼着，现在总算是明白了什么叫做“想死却不能死”的折磨，但托尔伯特的声音还在耳边响动着，“加速！加速！现在是全力加速阶段，脚步蹬起来！这又不是老爷车，那是什么速度！”
　　即使是陆恪，万米变速跑已经成为家常便饭的陆恪，此时此刻也不得不紧咬牙关，小腿肌肉都已经开始微微颤抖了，在五秒到十秒的时间间隔里连续完成瞬间爆发的冲刺，呼吸的调整和肌肉的控制都提出了严峻挑战，那种持续不断挑战极限的滋味，真的是难以用语言表述。
　　地狱级别，名不虚传！
第1420章
鸭子嘴硬
　　“用力！用力！用力蹬地！提速！再提速！全力提速！现在是完全提速阶段，把所有的速度全部都释放出来！你们到底是怎么了？腿软吗？快点！再快点！发力！全速发力！三十秒，好，结束！”
　　蹬蹬蹬！
　　蹬蹬蹬！
　　地狱级别的变速跑让大脑彻底一片空白，所有注意力都集中在了蹬地动作上，持续不断地调整呼吸和调整发力，现在脑海里唯一的想法就是粗口：草！草！草！草！草！而且就连粗口都没有任何变化，因为现在没有时间思考其他粗口了，唯一的想法就是那个“F”词。
　　托尔伯特呼喊“结束”的声音才刚刚响起，哀嚎声和咒骂声就迫不及待地此起彼伏了，整个健身房就如同地狱一般。
　　瑞德踉踉跄跄地离开了跑步机，整个人直接双膝跪地，嘴里持续不断地骂着粗话，但气喘如牛的灼热呼吸却让话语全部都变得支离破碎起来，最后狼狈不堪地被自己的口水呛到，就这样无声地咳嗽起来。
　　他从来没有如此狼狈过！
　　阿尔东此时也是满身疮痍，即使竭尽全力，膝盖也无法打直，整个人站都站不住，直接软倒在了地上，大口大口地喘气着，他觉得整个肺部都已经开始燃烧了起来，甚至就连呼吸都变得燥热而紧绷起来。
　　然后，整个胃部就开始痉挛，喉咙深处涌现出了一种呕吐的冲动，他连忙吞咽了几口唾沫，把那种冲突压制下去，下一秒就开始泛酸水，如此滋味真的是言语难以形容。
　　一直到现在，阿尔东才终于明白什么叫做“地狱级别难度”了，他也终于明白洛根和马库斯的话语从来都没有夸大其词；事实就是，言语的描述着实太过苍白无力，根本无法传递“魔鬼训练”的真实感受，只有真正亲身体验过才能够品尝到那种凶猛冲击力的滋味。
　　“全身上下每一块肌肉都正在燃烧着”是一种什么体验？
　　阿尔东现在就正在亲身经历着，他总算是明白了“热身运动”到底是怎么回事，他现在就如同蒸桑拿一般，浑身都在冒着腾腾热气，他可以百分百地确定，自己已经完成了系统而彻底的热身，每一寸都活络到了。
　　不要说瑞德和阿尔东了，就连陆恪都有些支撑不住，如此强度如此难度，每天坚持，一点一点地挑战着他的身体极限和精神极限，他现在是唯一一个还能够保持站立的球员——托尔伯特不包含在内，但他现在膝盖也微微有些发软。
　　托尔伯特看着横尸遍地的球员们，保持冷酷地说道，“休息两分钟，再来两组，每组三十秒。”
　　“什么？”
　　“不行！”
　　“见鬼！”
　　“拒绝！”
　　“杀人！”
　　七嘴八舌的抗议声软弱无力地此起彼伏着，却一点威力都没有，他们几乎就连声音都发不出来了。
　　托尔伯特也不在意，施施然地看了看陆恪，“你们不练也没有关系，考虑到你们都是第一次尝试这样的训练量，确实有点强人所难了。没有关系，你们可以率先结束了，反正热身训练的目的已经达到了。我和斑比再继续下去就可以了。斑比？”
　　“什么？”瑞德立刻就抬起头来，立刻就看到了站在旁边的陆恪——着实太显眼了，想要忽略都不太容易，他马上就坚持着站立了起来，“我没有关系！我只是稍稍放松放松，一切都很好。我也再来两组！”
　　那不服输的模样如同骄傲的公鸡一般，再次高傲地抬起了头颅。