赛点第34部分在线阅读
网球运动的力量训练，前提是尽可能避免增加无用肌肉块而影响移动脚步，这就已经提出严苛要求了，但深入力量训练就会发现，复杂程度还远远不止如此。
在网球项目里，力量训练应该细分为上肢力量、下肢力量和核心力量三个部分，每个部分都需要单独训练，然后再进行联动训练，缺一不可。
首先，下肢力量。
顾名思义，也就是大腿力量、小腿力量以及臀肌力量。
在网球的击球动作里，每一项击球技术动作都必须充分利用下肢力量，第一步站稳、第二步发力。
什么意思？
可以简单来看，站在原地击球和移动中击球的差异。
前者的脚步就是站稳状态，充分发力，击球自然更加扎实饱满；后者的脚步则持续晃动，必须在摇摆不定的状态下寻找到最佳发力点，下肢力量无法给予更多支持，击球力量也无法完美合力。
所以，站稳、发力，这对于网球的击球来说，是根本。强强对抗之中，网球球员竭尽全力调动对手，迫使对手在跑动状态下击球，破坏击球的稳定，也就是这样的原因。
发球、回球、正手、反手、平击、旋转等等，每一次击球都是如此，力量源自于下肢，站稳蹬地发力的三部曲贯穿始终。
即使是卸力的切削回球，下肢力量的扎根稳定性也非常重要——只有下肢给予足够支持，切削的旋转才能够充分、切削的线路才能够深入，不给对手起手进攻的机会。
一旦下肢力量下滑，蹬地蹬不起来，那么就好像大树拔根而起一般，后续力量输送全部都被切断。
另外，下肢力量的扎实也决定了移动脚步的灵活，启动、刹车、急转急停等等，全部都源自于下肢力量。
其次，上肢力量。
细分则复杂了许多，手臂、前臂、手腕的力量，肩膀、后背、胸膛的力量，全部都隶属于上肢力量。
以发球动作为例，身体需要调动后背、肩膀，手臂的一连串肌肉，最终制造出甩鞭的效果，完成发球。
其实很多顶尖职业球员，下肢力量相对薄弱，发球的时候基本完全依赖上肢力量完成，这也是可行的，特别女子职业球员，哪怕是排名前十名的顶尖高手也不例外，但如此做法的缺点就在于发球不稳定，容易失误。
但侧面也证明了上肢力量的重要性，进入比赛焦灼阶段的时候，面临体力极限，下肢力量已经蹬地蹬不起来的时候，球员们都只能依靠上肢力量硬生生地完成击球动作，正手、反手等等都是如此。
归根结底，网球是用手持球拍击球的运动，上肢力量更是更加直接也更加突出一些。
与足球注重下肢力量、篮球注重对抗力量一样，或多或少还是有些侧重点。当然，竞技体育发展到顶尖水准之后，考验的都是一个综合实力，仅仅依靠一招鲜就想打开局面是非常困难的。
更何况，网球运动的特殊性也决定了，上肢力量的训练需要非常非常详细地进行细分，特别是对小肌肉群的训练，这也注定了上肢力量的训练没有那么容易。
手臂和肩膀，这只是一部分而已；小臂和手腕，这才是难点。
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核心力量===
网球项目的上肢力量训练，手臂和肩膀，这只是一部分而已；小臂和手腕，这才是难点。
这点，其实和乒乓球有着异曲同工之妙。
简单来说，网球也是一项需要非常细腻手感和精准控制的运动，旋转多一点少一点、接球点早一点晚一点、收拍快一点慢一点，回球的效果可能都会出现巨大偏差，甚至就是胜利与失败的区别。
在高文和吉隆的迷你对决里，第一局的最后一分，吉隆利用侧身正手制造出绝对优势，几乎就要得分，但高文依旧没有放弃、咬紧牙关追到网球，在身体失衡的情况下，完成击球，并且最终赢下那一分。
那一分，高文最后收拍的反手，利用的就是手腕的小肌肉群和天生的手感来实现力挽狂澜。
如果收拍动作慢一些或者球拍拍头速度慢一些，那么即使高文完成触球，回球也大概率可能出界，无法回到场地内；如果手腕力量弱一些或者小臂挥动速度慢一些，那么结果也是一样的，出界是大概率事件。
也就是说，高文能够还击成功，主要就是依靠上肢力量，特别是小臂和手腕的力量。
网球比赛里的大部分击球动作都是在移动过程中完成的，即使脚步没有站稳，至少引拍、挥拍的上肢动作是能够完成的，但如果脚步没有到位、又或者是错过击球点，此时挥拍动作已经没有办法做完整，也就意味着后背、肩膀和手臂的力量无法完成发力动作。
那么，如此情况下，唯一能够依靠的就是小臂和手腕。
此时，小肌肉力量的作用就是关键。
不仅是极限接球，除此之外，放小球、拉旋转、挑高球等等技术动作也需要小肌肉力量来发挥作用；还有最最频繁也最最平常的变线击球，也就是从对角线转为直线或者从直线改为斜线，这样的变线击球，对于小臂、手腕以及手感，要求非常高。
为什么有些球员，在比赛里的变线击球如此轻松写意？其实就是力量的压制。
塞雷娜-威廉姆斯的变线，往往就是绝对力量的压制；诺瓦克-德约科维奇的变线，则更多是小肌肉力量的包裹充分发挥细腻的手感与精准的控球。
但不管是威廉姆斯还是德约科维奇，上肢力量都扮演着重要角色。
所以，网球的上肢力量训练非常繁琐，还有专门针对手腕、小臂的特别训练；而且不仅仅是专门的力量训练，也有灵活训练、球感训练、手感训练等等。
在网球的日常训练里，球员们经常用网球当作足球，进行颠球、控球以及传球的训练，用意就在于此，讲究控制也讲究灵活，更重要的是球感和手感练习。
在上肢力量的训练之中，网球和乒乓球确实有着诸多相似之处，但最明显也最直接的一点区别就在于：